近日，话题#冬天起不来是身体在保护你#登上了热搜第一！

网友纷纷评论：“起不来根本起不来”“我为我的懒找到了借口！”“再睡就迟到了”“身体保护我，工作伤害我”“身体已经醒了，脑子还在沉睡”。那么问题来了，冬天起不来，真的是身体在保护你吗？据西部决策发文称：冬季天亮得晚一些，光照也没有夏天充分这种光线变化会影响褪黑素分泌，一定程度上推迟人的睡眠-清醒节律。有了褪黑素的强力“加持”，你想在蒙蒙亮的清晨就从睡梦中醒来，当然是难上加难。

那么除了晚起，在这个冬天还适合做哪些事能让你精神焕发的迎接龙年的挑战？今天跟随河大卫从古人的智慧里看看有哪些养生之道吧！

主打一个“藏”字

《黄帝内经》中讲述了冬三月的养生之道：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

什么意思呢？冬季三月，天寒地冻，万物一派阴寒闭藏之象。为了适应寒冷的环境，人们要减少外出活动的机率，不要扰动体内的阳气，应该早睡晚起，迎日光而作，才能避免寒邪内扰。伏藏好精气，就如同不能泄露天机一样地去守护它。以保暖御寒度冬，不要使皮肤暴露、开泄、汗出，而致闭藏的阳气受到影响。总而言之就是一个藏字，冬藏，为身体储能，把根基打牢固，龙年必能厚积薄发。

藏身养寿

01早睡晚起，保证充足睡眠《内经·素问·四气调神大论》有云：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。冬季是一年中最需睡眠的季节。立冬后，日落变早，日出变晚，我们应随太阳的起落调整作息，早睡晚起，以顺应天地间阳气闭藏之势，养精蓄锐，保养阳气。

充足的睡眠有利于缓解疲劳，保持良好的精神状态，所以每天要尽量保证7-8个小时的睡眠时间。年轻人更应注意避免熬夜，尽量早睡。总之冬季早睡晚起是有利于我们身体健康的。02避寒就温，保证“三暖”冬季天冷，易伤阳气，容易导致人体免疫力下降，此时需及时添衣保暖，“去寒就温，无泄皮肤”。保证头部、背部和足部三个部位的暖和极为重要。

头是诸阳之会，冬天冷风寒瑟，头部易受外界寒冷刺激，引起头痛、感冒等疾患，所以必须注意头部保暖。背部是督脉所在位置。督脉主一身阳气，有“阳脉之海”之称谓，背部受寒可能会从督脉穴位循经传入内脏，所以背部保暖不容忽视。平时可拍打腰阳关，至阳等穴，或选择艾灸，使督脉阳气畅通。最后需注意足部保暖。俗话说寒从脚起，双脚属肢体末端，远离心脏。足部受寒，极易影响血液循环，所以保证脚暖至关重要。手脚冰凉者可在睡前用热水泡脚10-15分钟，注意水温不要过高，以免烫伤。03适当锻炼入冬之后，阳藏阴盛，天寒地冻，锻炼的同时也应注意收藏阳气，注意防寒防冻。适当的锻炼可以舒筋活络、畅通气血、促进血液循环、提高身体的免疫力。但是冬季应避免剧烈运动，不宜大汗淋漓，以免耗散阳气。

运动应选在白天阳光充足之时，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。运动类别宜选择轻缓的运动，如散步、慢跑、快走、八段锦、太极拳等，锻炼效果以微微汗出为佳。不建议冬泳、夜跑等活动。因为这些运动比较剧烈，易使阳气散发，违背了冬日闭藏之意。

04合理进补俗话说，三九补一冬，来年无病痛，冬季进补有助于益气补虚，固本培元。滋补以养肾为主，多吃黑色的食物，如黑豆、黑木耳等，但一定要温补得当，以免内热上火。

藏心养性

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，冬季养生要求保证精神安稳。正如《素问·四气调神大论》所载：“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。冬季天气阴沉，万物凋零，日照时间短，容易使人感到抑郁和焦虑。

藏心，就是心平气和，收起内心的焦躁抑郁，淡定从容过生活。一年冬至，苏轼曾独自居住杭州，此时大地凄冷，寒雨萧萧。但他没有郁郁寡欢，而是一个人悠然自得的独游吉祥寺。甚至兴趣盎然地赋诗一首：“何人更似苏夫子，不是花时肯独来。”

冬至小团圆，苏轼孤身一人在外，却仍然能自得其乐。还能有谁，能和我一样，不是牡丹花开时节，也肯来独自赏景呢？

可见，藏心是境随心转的豁达，更是修身养性的智慧。当你的心静了，你的世界也就跟着清净了。

藏锋养福

寒冬季节，天地万物皆在伏藏，阳消阴长，君子退而小人现，此时更要收敛锋芒，低调行事。孙悟空出山后，拜菩提老祖为师，他天资聪颖，勤学本领，很快便学会了七十二变。有天，孙悟空独自修习时，同门师兄弟过来，故意怂恿他展示自己的本领。孙悟空生性张扬，于是在大家面前表演了腾云驾雾、千变万化之术。

菩提祖师知道这件事后，严厉的责备他，怪他卖弄本事，不知收敛，迟早惹祸上身。并告诫悟空：“成名每在穷苦日，败事多于得意时。”悟空听完师傅的责骂，连连道歉，可却没有记在心里。后来他上天庭任职，大闹天宫，谁都不放在眼里，甚至在如来面前炫耀神通，最终被压在五指山下数百年。鬼谷子也说：“圣人之道，在隐与匿。”藏起锋芒，是中国数千年传承下来的智慧。

藏器养禄

《易经》有言：“君子藏器于身，待时而动。”

昙花一现，需等待整个白昼；蝉鸣一夏，亦蛰伏数个四季。所谓的人生开挂，一鸣惊人，不过是厚积薄发，藏器待时。

左宗棠年少中举，意气风发，但会试却次次名落孙山。加上家道中落，过得十分落魄，但他没有自暴自弃，而是回到家乡耕作苦读。在教书之余，他留意农事，遍读群书，钻研舆地、兵法，努力提高自己的学识和能力。后得林则徐赏识，以师爷之身，参与平定太平天国运动，展露惊才绝艳的军事才能，自此一飞冲天。

恰恰是因为左宗棠蛰伏的二十年，他才能大放异彩，成为名满天下的“左中堂”。

“岁冬万物善伏藏，只待惊蛰春雷响。”所有的潜藏和收敛，都是在沉淀自己，为了来日的厚积薄发。藏，才是这个冬季最好的生活状态。

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