2月4日是立春，从此揭开了春天的序幕。立春有三候：一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。此时寒气亦未尽消，寒邪最易伤皮毛，皮毛内应于肺，所以春季也是呼吸道疾病的高发期，尤其是老人和小孩，特别容易生病。

广东省第二中医院专家表示，立春时节养生早睡早起养肝血，适当捂衣防春咳，同时，由于立春时节亦是阳气生发的重要时期，新陈代谢日趋旺盛，此时出门踏春，可以通过外出活动、多晒太阳等调养情绪，使春阳之气得以宣达，从而达到事半功倍的养生效果。

起居养生

早睡早起养肝血，适当捂衣防春咳

《内经素问·四气调神大论》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起。广东省第二中医院呼吸科主任医师赵丽芸指出，肝属木，与春气相通应。肝藏血，人动辄血运于诸经，人静则血归于肝脏。因此，春季肝脏宜休养好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。

在立春时节，建议做到早睡早起，规律起居；晨起梳头助升发。《养生论》中记载，“春三月，每朝梳头一二百下。”因为春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，符合春季这一养生要求，具有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。

由冬季转入初春，乍暖还寒，人体腠理（皮肤）开始变得疏松，但气温并不会回升得那么快，适当“捂一捂”可减少疾病，保护阳气，防止阳气在“萌芽”时被寒气所伤。因此，赵丽芸建议，初春时节不宜过早脱掉冬装，尤其是老人和小孩，更应该注意保暖，稍有不慎就会受凉，引发咳嗽，而且这种咳嗽容易反复，难以痊愈。古人早就说过，“春冰未泮，衣欲上薄下厚”。“这时冰雪还未完全消融，而天地间阳气在萌动，寒从脚起，阳气升发，或许走两步上半身已经热乎了，但是脚还是凉凉的，所以穿衣以上薄下厚为宜。”赵丽芸说。

运动养生

缓和微汗助阳升，提高免疫减少感染

春季万物发陈，许多病原微生物（细菌、病毒等）开始活跃起来，抵抗力低的人群容易出现呼吸系统的感染，引起发烧、咳嗽等。因此，赵丽芸提醒，如果要外出锻炼，最好待清晨太阳升起，气温回升后穿一些宽松的衣服出去户外散步、晨练，尤其要注重晒太阳，这样可让气血通畅，阳气流转，提高免疫力，减少呼吸系统疾病的发生。

同时，也建议关注天气变化，勤加减衣物，避免受风着凉。但要注意，运动强度以“微汗”为度，因为，“汗为心之液”，出大汗会耗伤心阳。赵丽芸说：“我们选择相对温和的运动，例如八段锦、太极拳、慢跑之类就很好了。”

情志养生

出门踏青，舒畅情志气宣达

平素肝火偏旺的人，在春天里情绪特别容易激动，引起肝火犯肺导致咳嗽，这在中医称为“木火刑金”。因此，春季养肝的关键在于保持情志舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。赵丽芸指出，肝木应于春，正如春天自然界枝条舒展，和风微习，天地间一派条达舒畅之气，人也不妨借助天时，出门踏春以调养情绪，使春阳之气得以宣达。需要注意的是，春暖花开，过敏体质的人要避开鲜花盛开之场所或戴口罩，因为空气中的花粉就可对呼吸系统产生刺激，从而导致过敏性咳嗽的发生。

饮食养生

少酸增辛，助阳养肝

立春时节，阳气开始升发，应少吃酸性食物。赵丽芸解释，因为酸性收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多吃辛甘发散、温补阳气之品。“肝木旺容易克脾土，辛味食物可助肝气生发，而甘味食物可助脾养土，土生金，则呼吸系统免疫力也随之增强，从而降低呼吸道疾病发病率。因此，建议立春可多吃香菜、韭菜、春笋、山药、大枣等食物，但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过出现上火症状。”

同时，专家还建议，减少收涩食物的摄入，如海鱼、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内。

Tips：立春时节药膳养生

1、山药枸杞小米粥

材料：山药200克、枸杞15克、小米100克、姜、食盐适量。

做法：山药洗净，去皮切块。小米先泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药一起熬煮30分钟。最后加点姜丝、盐调味即可。

功效：滋肾益肝、健脾补肺。枸杞养肝，小米健脾，山药健脾补肺。

2、韭菜虾仁炒鸡蛋

材料：韭菜一把洗净、鸡蛋3个、虾仁适量

做法：韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀，虾仁提前温水泡30分钟。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾仁煸炒至香；然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。

功效：滋肝养血，生发阳气。韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血。

文 | 记者 张华 通讯员 李朝 金小洣 郭钊明

图 | 视觉中国