眼下正值“三伏天”，是一年中气温最高、湿气最重、暑热最盛的时节，也是人体调养的关键期。

如何科学养生？不同人群又该如何合理补水？这份夏日养生攻略请收好。

三伏养生，南北有别

我国地域辽阔，南北气候差异明显，三伏养生也需“因地制宜”。

北方三伏以干热为主，养生宜侧重清热生津、养护心阴；起居上建议“避日就凉”，尽量早出晚归，避开正午烈日暴晒。日常饮品中，酸梅汤是北方家庭经典之选，解暑生津，回味悠长。

南方三伏则湿气重、热气盛，调理需“清热”与“祛湿”双管齐下。不少南方地区有喝“伏茶”的习俗，常用金银花、夏枯草等中草药熬煮，清凉祛暑，颇受欢迎。

湿气缠身？古方苓桂术甘汤来帮忙

中医认为，三伏天补养心阳，适度晒太阳是简便有效的方法之一。此外，专家推荐经典古方“苓桂术甘汤”的思路：桂枝配甘草，补养心阳、安定心神；茯苓配白术，健脾祛湿。日常若取简化版，可单用桂枝、茯苓煮水代茶饮，香气清幽，回味甘淡，慢饮之间帮助温通心阳，改善体内湿气滞留。

警惕“隐性脱水”，老年人更需定时补水

专家特别提醒，老年人在三伏天往往对口渴反应迟钝，容易发生“隐性脱水”，危害不容小觑。千万不要等到口渴再喝水，那时身体可能已经处于缺水状态。推荐家庭版简易酸梅汤：乌梅、山楂、甘草加冰糖共煮，酸甜可口，生津润燥，兼能收敛虚汗，非常适合三伏天日常补水调养。

（大众新闻编辑 唐浩鑫 实习生 马洁歆）