潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 张弛

高温暴雨轮番轰炸，今年这“超长待机”的三伏天终于悄然走到了尾声！但别高兴太早，接下来才是养生的关键“换挡期”。

今日处暑，“处”为终止之意，代表着炎热的夏天即将过去。但江南地区此时依旧炎热，“秋老虎”余威不减。浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）中药师沈军提醒，作为夏秋交替之际的养生黄金期，处暑养生除了继续清热消暑，还要作息规律解秋乏、滋阴润燥防秋燥。

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秋乏来袭？可多睡1小时

处暑时节，很多人容易感到疲乏，整个人懒洋洋的，这就是老百姓常说的秋乏。想要改善秋乏、养护心神，首要原则是早睡早起、补足睡眠，摒弃夏季晚睡的习惯，建议较日常作息多增加一小时睡眠，顺应秋日阳气收敛的规律，帮助身体养阴补气、恢复精力。

日常还需搭配温和舒缓的运动调理，早晚适度散步，既能舒展身心、疏通气血、缓解身体困顿，又不会过度耗损阳气。散步时，应身着舒适宽松的衣物；要把握好速度，不宜太快，每分钟六七十步最好。可以走一会儿停下来稍事休息，然后再接着走。

吃对“润”字诀，狠狠甩开秋燥

处暑时节降水减少、空气干燥，燥邪易灼伤肺津，是调养肺气的重要时期，饮食应遵循少辛增酸、滋阴润燥、清润有度的原则。

中医认为秋主收敛，肺气旺盛易克肝木，因此宜吃些酸味食物以收敛固养、补益肝肺，少吃辣椒、花椒、生姜、烧烤煎炸等辛辣发散食物，可适量食用西红柿、山楂、乌梅、葡萄、橘子等应季蔬果；民间传承的“朝朝盐水，晚晚蜜汤”养生古法非常适配此节气，晨起喝淡盐水可清肠解毒、润燥通便，晚间饮用蜂蜜水，既能养阴润肺、补充人体所需果糖、维生素与微量元素，还能安神助眠、滋养肌肤。

针对秋燥引发的口干咽干、皮肤干涩、干咳少痰等不适，可多食银耳、百合、莲子、梨、莲藕、荸荠、甘蔗、芝麻、牛奶、鸭肉等滋阴润肺食材。同时可适量吃绿豆、苦瓜等清热食材缓解暑气余热，少食冰镇寒凉食物以保护脾胃。

处暑吃“三宝”，秋冬无病扰

处暑素有吃鸭润燥的传统民俗，民间流传“处暑送鸭，无病各家”的说法。鸭肉味甘、咸，性微凉，主打滋阴养胃、利水消肿，是适配处暑秋燥的时令食补佳品。需注意的是，鸭肉性偏寒凉，脾胃虚寒、畏寒腹泻、寒性痛经人群不宜食用；感冒、慢性肠炎患者需慎食，同时鸭肉忌与甲鱼、兔肉、核桃、木耳、荞麦同食，避免伤身不适。

江南处暑时节，浮盆采菱是江南水乡最动人的景象之一。有着“水栗”之称的菱角，富含淀粉、葡萄糖与蛋白质，生食可清暑解热、除烦止渴，熟食能健脾益气、解酒毒，调理筋骨不适，但脾胃虚弱、湿气较重人群不宜多食，以免损阳助湿。

此外，梨也是秋季润肺的经典食材，性寒味甘，自古被中医奉为生津润燥、清热化痰的良药。诸多医籍均记载，梨可清烦热、止燥咳、润咽喉、利二便，能缓解秋燥引发的口干舌燥、干咳心烦。但梨性寒凉，脾胃虚寒、大便溏稀、肠胃虚弱者需忌食，避免加重脾胃负担。