文字/视频 全媒体记者 张春祥 通讯员 谢素姣 秦璐

5月5日，初夏的序幕正式拉开。立夏，作为夏季的第一个节气，标志着大地虽已入夏，但地气尚未完全充盈饱满，阳气与阴气开始相互交织、此消彼长。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，在这一时节，阳气逐渐旺盛，万物生长繁茂，人体气血运行也由春生转向夏长。因此，立夏时节的养生之道，关键在于把握“渐”字诀，着重调养心神、护养阳气。

立夏时节“外热内虚”的时令特点

立夏之后，季节更迭，全国气候呈现“南北分温”的态势。岭南地区湿热氤氲，空气黏腻闷热；江北地区燥气初显，昼夜温差大。长沙地处华中，兼具南北气候过渡特性，此时湿气渐长、暑热初萌，时而细雨绵绵、空气潮润，时而气温攀升、闷热感初现。

面对这样的气候，欧降红提醒，立夏时节需警惕三大健康隐患：其一，心阳耗散，因昼长夜短易扰动心神，导致心悸多梦、血压波动；其二，湿困脾胃，梅雨季节空气湿度大，影响脾胃运化，出现脘腹胀满、肢体困重；其三，寒邪内伏，气温变化大，骤冷骤热易致卫表不固，诱发关节痹痛、胃肠痉挛。

针对这些隐患，欧降红建议，养生应遵循“三防”原则：防大汗伤阳、防贪凉损卫、防郁怒耗心。具体来说，午间阳光强烈时，应避免长时间暴晒，以免大汗淋漓损伤阳气；夜间忌露宿，以防寒邪侵袭；同时，汗出后及时拭干，避免湿气滞留体内。

立夏时节“四维养生”指南

欧降红指出，立夏时节的养生需关注起居、导引、情志、饮食四个维度，通过顺应时节的调养方法，帮助身体更好地适应季节变化，维持身心健康。

1、起居有常，顺阳而动

立夏后遵循“夜卧早起”的原则，建议亥时（21－23点）入睡，卯时（5－7点）起床，以顺应阳气升发。午间可小憩15－30分钟，即“子午觉”，以养心神。衣着应选择透气棉麻材质，注意腰腹保暖，避免贪凉。

2、导引有度，适度升阳

立夏后气温升高，运动宜选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等低强度项目，以不感到疲惫为宜，减轻心脏负担。

推荐晨练“养心功”：①平气式，双脚分开，掌心相叠按于膻中穴，深缓呼吸9次；②通络式，双臂如鸟展翅，配合脚跟起落21次。运动后可饮淡竹叶茶，避免用冷水冲凉。

3、情志有节，修心养性

立夏后天气渐热，易使人烦躁，需注重情志调养。建议践行“三调”法：①调息：采用“478呼吸法”（吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒），反复进行以平复情绪；②调心：通过正念冥想保持内心平静；③调神：通过书画等活动陶冶性情。遇事时牢记《养生论》中的“修性以保神，安心以全身”，保持心境从容。

4、饮食有方，清补祛湿

立夏饮食应以清补为主，兼顾祛湿。遵循“增苦减咸”原则，多食用苦瓜、莴笋等清心泻火的食物，减少咸鱼、腊肉等咸味食物的摄入，避免加重体内湿气。

推荐夏季养生食谱

海带冬瓜薏仁汤

原料：海带20克，冬瓜200克，薏苡仁30克，蜂蜜30毫升。

做法：海带放入清水中浸泡后洗净切成细条状；冬瓜洗净切成小块，与掏净的薏苡仁同入砂锅，加水煮至薏苡仁熟烂，调入海带条、蜂蜜拌匀，文火煨煮至沸即可。

海带冬瓜薏仁汤兼具清补之效：海带含碘与褐藻酸钾，可调节钠钾平衡、辅助降胆固醇；冬瓜富维生素C及钾元素，利水不伤阴；薏仁含膳食纤维及薏仁酯，兼具健脾与调节血脂之功。