5月5日迎来立夏,这是进入炎炎夏季的第一个节气,也标志着孟夏时节的开始。随着气温节节攀升,大自然迎来了热烈的生长季。记者采访陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强了解到,人体的生理状态也会随着季节变化而调整,立夏后的养生细节关乎整个夏天的健康状态。立夏之后如何养生?快来收好这份实用指南! ●饮食有“苦”更健康 吃对食物降火气 “老话说‘夏季吃苦,胜似进补’,这真有科学依据。”刘国强说,在中医理论里,夏季对应五行中的“火”,与心脏紧密相连。天气一热,心火容易“烧过头”,这时苦味食物就像天然灭火器。比如清炒苦瓜能帮身体清热泻火,煮绿豆汤时撒一小把莲子心,既能降心火又能安神助眠,肠胃也舒服。立夏之后,日常饮食中,适当吃些苦菊、莴笋叶,都是不错的选择。 ●起居作息有讲究 顺应天时养阳气 立夏后白天越来越长,很多人不自觉就晚睡了,早上又早早被阳光叫醒,睡眠不足成了常态。中医讲究“天人相应”,夏天适合晚睡早起,但最晚别超过11点,早上6-7点起床为宜。同时要注意午间小憩,眯20分钟也能让下午元气满满。刘国强建议大家午睡别趴在桌上,尽量找个舒服的地方躺着。晚上睡觉别对着空调直吹,薄被盖住肚子,避免着凉。 ●情绪管理小窍门 心静自然凉 “心在液为汗,在志为喜”,夏季心火旺盛,情绪也容易跟着“上火”。刘国强建议大家试试这些小方法:每天花10分钟泡杯花茶,看着袅袅热气,慢慢放空自己;下班路上听听轻音乐,到家后做几个深呼吸,让心情平静下来。“保持心态平和,不仅能减少心火,还能降低心脏病发作风险,毕竟夏季可是心血管疾病的高发期。” ●运动锻炼要适度 微微出汗最养人 夏天运动讲究“量力而行”。高温下剧烈运动容易中暑,老年人和体质较弱的朋友,可以推荐选择八段锦、太极拳这类舒缓的运动。年轻人想跑步、打球,建议选在清晨或傍晚,每次运动30分钟左右就够了。运动后别急着喝冰饮料,准备点温的淡盐水或酸梅汤,既能补水又能补充电解质。锻炼时衣服尽量选棉质的,出汗后及时擦干,防止湿气入侵。 ●穴位按摩小妙招 随时随地护健康 采访时,刘国强还提到两个立夏后按摩的“养心穴位”。内关穴就像随身携带的“救心丸”,位于手腕内侧,三根手指并拢的宽度,两筋之间,平时用拇指按压,每次1-2分钟,能缓解心慌、胸闷;劳宫穴在掌心,握拳时中指指尖的位置,用另一只手的拇指按摩,感觉微微酸胀就行,对缓解心烦、失眠特别有效。 “立夏后养生的重要节点,从饮食、起居到情绪、运动,每个小细节都藏着健康密码。跟着这些方法调整生活方式,就能元气满满迎接夏天。”刘国强提醒,天气炎热后,身体也容易出问题,如果出现不适,要及时找医生咨询。 西安报业全媒体记者 马相 责编:杨雪 |
文字/视频 全媒体记者 张春祥 通讯员 谢素姣 秦璐 5月5日
5月5日立夏,是二十四节气中夏季的第一个节气。所谓“立”