今天（5月21日）是二十四节气中的小满，是夏季的第二个节气，此时气温明显升高，雨水增多，湿热交加。中医认为，人体如果不能适应气候、环境的变化，就容易被外邪侵犯，继而发生一系列疾病，强调根据不同时令的气候特点来制定养生保健方针。小满时节，万物繁茂而未满，养生亦需把握“适度”原则，日常养生保健应以健脾祛湿、清热消暑、养护阳气为总则，清淡饮食、平和心态，为盛夏健康打下基础。

小满过后，天气炎热潮湿，人体如果遭受暑湿之邪侵袭，会胸闷、心悸、食欲不振、困乏，还常伴有精神萎靡、嗜睡、乏力等症状。此时应注意生活规律，控制工作强度，尽量不熬夜，饮食上建议少吃油腻的食物，清淡饮食，多喝水，少喝各种过甜饮料，多吃新鲜果蔬。

“夏季暑湿当令，饮食上建议以‘清淡祛湿忌贪凉’为原则。”徐汇区龙华街道社区卫生服务中心中医科主任刘贝表示，首先是食材选择。建议多食用具有清热利湿、生津止渴、健脾益气功效的食物，比如苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜等蔬菜，西瓜、樱桃、枇杷、杨梅等当季水果。不过要注意适量，避免摄入过多糖分。在主食方面，可以用赤小豆、薏米、绿豆、山药、燕麦等煮粥或煲汤。其次要适当“吃苦”。夏季吃苦味食物有助于清热解暑，像苦瓜、莲子心都是不错的选择，不过脾胃虚寒的人群要控制食用量。最后要特别注意，避免贪食生冷油腻。一方面要注意控制冰镇饮料、冷饮的摄入，这些容易损伤脾阳，加重体内湿气；另一方面也要少吃烧烤、辛辣食物，以免引发内热上火。

刘贝为患者把脉

中医提醒，小满后起居作息以防暑防湿、夜卧早起为原则，避免湿热环境，居室保持通风，湿度大时可使用除湿机。外出防晒防暑，戴遮阳帽，避开正午高温时段。睡眠要充足，夏季昼长夜短，可适当晚睡（不超过23:00）早起，中午小憩15～30分钟补养心神。穿衣要透气，选择棉麻等吸湿透气的衣物，出汗后及时更换，避免湿气滞留。运动不要过于剧烈，运动后注意及时擦干汗水，避免吹风受凉。较热的天气容易使人烦躁、不安，应注意调适情绪，使心情舒畅，可以多参与户外活动和运动，例如快走、爬山、慢跑等，有利于身心健康。