华声在线6月18日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木）6月21日，夏至节气就要到来，这是夏季的第四个节气，也将拉开“暑热”的序幕。如何健康度夏？6月18日上午，湖南省卫生健康委、省中医药管理局联合举办“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会，发布了适合湖南本土祛湿的养生方法。

湖南气候炎热，雨水多、湿气重，湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎从中医节气养生“天人相应”的整体观出发，结合夏至节气特点，分享了适合湖南本土的祛湿养生方法。

湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎。

“夏至是阴阳转换的关键节点，也是阳气盛极之时。此时，湖南炎热多雨的气候特点，使得暑湿之气容易阻碍气机、损伤阳气，进而引发不适或疾病。”针对湖南的气候特色，刘柏炎提出了饮食调养、适度运动和非药物调理三大养生策略。

首先是饮食调养，夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作一些简易药膳。比如，每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等。刘柏炎特别推荐“一茶一粥”两个药膳，方便实用。

荷叶参麦茶：西洋参10克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温户外作业人群特别适宜。

绿豆薏米百合粥：绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克、粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

群众还可选择适度运动、非药物调理。夏天可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、八段锦等。

刘柏炎表示，夏季也可以自己按揉足三里、阴陵泉等穴位。足三里位于小腿外侧、犊鼻下3寸，俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，按揉可以健脾。

阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，谚语也说“常按阴陵泉，湿气不再缠”，湿气重的朋友们可以按揉。

群众还可选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位激发经络气血，鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。睡前也可以用生姜、艾叶煮水泡脚，但要注意水温不宜过高。

如果已经出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便黏腻等症状，就需要在专业的中医医师指导下服用中药或者中成药，如藿香正气水、十滴水等。