“冬至一阳生，夏至一阴生。”随着6月21日夏至节气临近，养生保健也迎来重要节点。6月18日，记者走进淄博市市级机关医院，专访康复医学科主治医师、中医专家武文娇，探寻夏至养生的中医智慧。

夏至节气养生原则

“夏至是阳气最盛的时节，却也是阴气开始萌生的时候，此时养生重在顺应阴阳交替。”武文娇向记者介绍。中医讲究“天人相应”，夏至时节，自然界阳气旺盛，人体阳气也达到顶峰，此时应避免过度贪凉，保护体内的阳气。

在起居方面，武文娇建议：“夏至后昼长夜短，我们可以适当晚睡早起，顺应自然规律。但晚睡也不宜过晚，最好不超过晚上11点，早起可以在6点左右，这样既能保证充足的休息，又能吸收清晨的阳气。中午小憩片刻也非常重要，哪怕只有15 - 20分钟，也能让下午的精力更加充沛。”

运动上，武文娇强调：“这个时候运动要适度，避免在烈日下剧烈运动，以防中暑和损伤阳气。像散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动就很合适，运动时间可以选择在清晨或傍晚，运动后要及时补充水分，但不能立即喝大量冷饮。”

夏至饮食调摄

谈到夏至的饮食，武文娇笑着说：“夏至饮食要以清淡、易消化为主，多吃一些苦味和酸味的食物。苦味食物能清热泻火，比如苦瓜、苦菊；酸味食物能敛汗生津，像山楂、乌梅都是不错的选择。”

“那有没有适合夏至食用的汤食呢？”记者问道。

武文娇兴致勃勃地说：“当然有，冬瓜薏米老鸭汤就很适合夏至。冬瓜清热利水，薏米祛湿健脾，老鸭滋阴养胃，三者搭配，既能消暑祛湿，又能补充营养。还有绿豆百合汤，绿豆清热解毒，百合润肺止咳、清心安神，在炎热的夏至喝上一碗，既解渴又养生。另外，酸梅汤也是传统的夏日饮品，自己在家用乌梅、山楂、甘草、冰糖熬制，酸酸甜甜，开胃又生津。”

他还提醒：“夏至饮食要注意避免食用过多生冷食物，像冰淇淋、冰镇饮料等，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。”

夏至中医调养

在中医调养方面，武文娇表示：“夏至时节进行拔罐、刮痧、针灸等中医外治法，能起到很好的养生保健作用。”

“拔罐可以帮助我们排出体内的湿气和寒气，尤其是对于那些经常吹空调，导致身体出现酸痛、沉重等症状的人。”武文娇拿出拔罐器具演示道，“不过拔罐后要注意保暖，6小时内不要洗澡，以免寒湿再次入侵。”

说到刮痧，武文娇解释：“刮痧能疏通经络、调节气血，对于缓解夏季的疲劳、中暑等症状有不错的效果。我们可以选择在背部、颈部等部位进行刮痧，但要注意力度适中，避免刮破皮肤。”

而针灸调养，武文娇介绍：“夏至前后，可以通过针刺或艾灸一些特定穴位，如足三里、关元、气海等，来调节人体的阴阳平衡，增强免疫力。像足三里是胃经的主要穴位，经常艾灸能健脾和胃、扶正培元；关元、气海则是人体的强壮要穴，艾灸这两个穴位能温补肾阳，提高身体抵抗力。”

武文娇强调：“夏至养生是一年中非常关键的环节，希望大家能重视起来，遵循中医养生原则，合理饮食，适当进行中医调养，度过一个健康、舒适的夏天。”

夏至已至，让我们跟随中医的智慧，科学养生，为健康打下坚实基础。