齐鲁网·闪电新闻7月28日讯 俗话说“热在三伏”，今年7月20日正式入伏，8月18日出伏，共计30天，打破了近10年40天长三伏的惯例，成为近年来最短的三伏天。虽然时间缩短，但暑热的威力不容小觑，特别提醒居民，三伏天是祛湿养生的好时节，一定要做好健康防护。

三伏天里，高温高湿的气候特点对人体健康有着独特的影响。在这个时期，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，进而容易出现食欲下降、消化不良、腹泻等症状。

在饮食调养方面，应以清补为主，同时兼顾祛湿。建议居民适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津之品。这些食物不仅能够帮助身体补充因出汗而流失的水分和营养，还能起到清热解暑、健脾利湿的作用。此外，特别强调，要注意防暑降温，避免空调冷风直吹身体，大汗后切勿立即冲冷水澡或喝冰饮，以免损伤阳气，引发疾病。

对于老年人及儿童这两个特殊群体，三伏天里更需特别注意防范健康风险。老年人的身体机能相对较弱，消化功能和免疫力下降，应避免食用隔夜饭菜，防止食物中毒。建议少量多次饮用温水，以保持身体水分平衡。患有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，需要定期监测血压和血糖，避免因出汗脱水导致指标异常，引发严重后果。

儿童在三伏天玩耍时，宜选择阴凉处，避免长时间暴露在阳光下，以防中暑。每20分钟应补充温水或者淡盐水，以维持体内电解质平衡。若出现厌食及脾胃失调的情况，可食用山药、小米粥等食物进行调理，这些食物易于消化，且具有健脾益胃的功效，有助于改善儿童的脾胃功能。

在运动方面，清晨或傍晚天气较为凉爽时，可进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜。适度的运动不仅可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，还能帮助排出体内湿气，提升身体的免疫力。但要注意避免在高温时段进行剧烈运动，以免造成身体不适。

最后提醒广大居民，三伏天虽然炎热，但只要科学养生，合理安排饮食和作息，适当运动，就能安然度过这个特殊时期，为身体健康打下良好的基础。

闪电新闻记者 张风硕 戚冰冰 报道