8月7日立秋，9日迎来末伏。东莞在经历本轮强降雨后迅速切换至"高温模式"，一个巨大的“蒸笼”将笼罩着东莞。暴雨高温交织中如何养生保健？东莞中医专家提醒，今年的“秋老虎”是只“湿性秋老虎”，并奉上中医实用妙招，助力市民科学应对季节交替。

小心“湿性秋老虎” 湿热交蒸易困脾胃

立秋已过，岭南暑湿仍盛。气象部门预报，今年立秋期间，广东受副热带高压影响，连日暴雨后又将迎来高温天气，气温将持续达35℃以上，高温与连日暴雨带来的湿度形成“湿热交蒸”之势。

东莞市人民医院中医科主任李轩指出，中医称此为“长夏湿困”，比单纯的高温或潮湿更易影响人体。湿为阴邪，重浊黏滞，湿性趋下，易困阻气机，损伤阳气。热为阳邪，耗气伤津，热邪升散，迫津外泄，耗伤气阴。“湿热交蒸”，两邪相合，易致“三焦不利，脾胃受困”，引发疲劳、皮肤湿疹、食欲不振等不适症状。

他特别提醒，大便黏滞和舌苔腻是湿邪侵袭的最特异性表现，其他如湿热熏蒸上焦，致头重如裹、晨起困倦、面部痤疮；暑湿困脾致运化受阻，出现腹胀、食欲不振、腹泻；湿热困于下焦，引发会阴瘙痒、白带异常、小便黄赤等。上述症状虽非独有，但若持续加重，需及时干预。

广东人常挂在嘴边的“祛湿”，此时正是重点。李轩建议，立秋养生可关注这四大穴位，每日按压或艾灸丰隆穴，助化痰湿，尤其适合痰湿内蕴者；每日揉按阴陵泉穴，健脾渗湿，改善小便不利、水肿；掐按合谷穴，解表清热，预防空调病引起的头痛、鼻塞；睡前按摩三阴交10分钟，可调经安神、舒缓情绪。

三伏末伏需避寒 药膳调理润秋燥

东莞市中医院未病科主治中医师汤美芳强调，当前仍处于三伏天收尾阶段，市民需警惕过度贪凉。"持续吃冷饮、吹低温空调、熬夜会损伤脾阳，形成湿气淤积的恶性循环。"她建议，此时饮食应遵循"减辛增酸"原则，以助收敛、养肺润燥，并推荐了几款立秋养生药膳。

1、清心五花茶

做法：金银花、菊花、鸡蛋花、木棉花、槐花，沸水冲泡或稍煮，代茶饮。

功效：清热解毒，消暑利湿。体质虚寒、易腹泻者慎用。

2、冬瓜薏米老鸭汤

做法：冬瓜（连皮），薏米，芡实，陈皮，老鸭，生姜，加水煲，加盐调味。

功效：清热解暑，健脾祛湿，滋阴而不腻。

3、酸梅汤

做法：乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖适量，材料洗净加水煮，加冰糖调味。

功效：生津止渴，开胃消食，缓解烦渴燥热。糖尿病患者去糖。

4、甘麦大枣汤

做法：炙甘草，小麦，大枣，煮水代茶饮。

功效：养心安神，和中缓急。尤适用于更年期、情绪低落、脏躁者。

5、百合莲子羹

做法：百合，莲子，冰糖适量，煮羹。

功效：清心养阴安神。适用于阴虚失眠、心烦者。

文｜姚梓婷

图｜受访者提供