湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 陈安妮

今年9月23日，正式进入“秋分”，此后，昼短夜长模式也将正式开启。

一般来说，秋分之前有暑热的余气，但近段时间，受南部沿海台风外围环流影响，湖南大部分地区一改前期的秋燥闷热，迎来阵阵凉风与绵绵细雨，气温明显走低，颇有“一场秋雨一场寒”的意味。

“气温下降，湿度增加，温燥转为凉燥，形成了凉燥夹湿的独特气候环境。”当日，湖南中医药大学第二附属医院治未病中心主任熊暑霖表示，这与典型的单纯“秋燥”有所不同，养生方式也应有所调整。

熊暑霖表示，肺被称为“娇脏”。肺部直接与口鼻相连，最容易受到邪气病毒的侵害。秋季燥邪严重，最易伤肺。秋分之后，大家要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而是要适当多食酸味甘润的果蔬。

同时，秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，不妨多选用滋阴润燥之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、梨、山药等。

连日来，湖南大部分地区多有小雨。熊暑霖认为，小雨带来的湿气，会使人感到肢体困重、食欲不振。因此，在润燥的同时，可搭配一些健脾利湿的食材，如薏米、白扁豆、陈皮、茯苓。如果煲汤或煮粥时放入少许，可以更好地帮助身体运化水湿。

“早晚温差加大，凉意明显，若不及时添衣，易导致风寒感冒，或引发关节不适。”熊暑霖提醒，秋分后可适当食用一些性质平和或微温的滋阴食物，如鸭肉、芝麻、核桃、蜂蜜等，以抵御凉气，补充能量。另外，要避免喝冰饮，吃过于寒凉的瓜果。

做好防寒保暖也至关重要。肚脐（神阙穴）、后背、双脚是易受寒邪侵袭的部位，所以大家在夜间睡觉要盖好被子；雨天出行可穿薄袜，避免赤脚；天气转凉，早晚出门建议备一件薄外套。

在运动出行方面，秋分时节加强耐寒锻炼，不仅以动御燥，还有助于增强人体对寒冷的耐受适应能力，提高冬季抗寒能力。建议选择温和运动，避免大汗淋漓，耗伤津液。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等，使身体微微发热出汗即可。

“凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以要经常给肾‘打打气’。”熊暑霖建议，可在晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，并加入少许艾叶或生姜，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。