IT时报记者 沈毅斌 图 豆包AI

“叮咚”，当清脆的提示音响起，手机屏幕即刻弹出午餐热量清单：水煮西兰花50克，12.77千卡；香煎三文鱼120克，190.4千卡……精准到小数点的数字，让每一口食物都变得透明可控。健身圈常说“七分吃，三分练”，但复杂的热量计算，曾让无数减肥人士望而却步，甚至陷入越算越焦虑的怪圈。

如今，藏在各类健身App里的“AI健身搭子”可以成为“24小时贴身健康智能管家”，它们不仅拥有营养师的精准算量能力，能瞬间拆解食物营养成分，还兼具私人教练的定制思维，根据个人体质和目标量身打造饮食计划。更令人惊喜的是，这些“AI健身搭子”的背后还有专业减重医生的AI分身智囊团，为用户的健康管理保驾护航。

夏日来临，又到了展露好身材的黄金季节。与其在热量计算的迷宫中徘徊，不如跟着“AI健身搭子”解锁科学饮食新方式，轻松燃烧卡路里。

支付宝AI健康管家：三个助手解决“三大阻碍”

打开支付宝，搜索“AI健康管家”进入对话框，可以进行健康科普、寻医问诊、报告解读等，那么健康减肥在哪呢？

作为支付宝“AI健康管家”中最新上线的功能，点开左上角的“服务”窗口，就能看到“减重专区”。“减重专区”中包含3个健康小助手和7位三甲医院减重医生的数字人分身，其中，3个健康小助手分别针对运动、饮食、减肥三个领域。

“运动健康小助手”接入的是DeepSeek R1深度思考模式，如何科学训练、制定训练计划都能用一句话进行提问。输入“为我生成个性化训练计划”，并回答训练目标、年龄、健康情况、运动频率四个问题，“运动健康小助手”会根据需求生成不同的计划课程。例如，在训练目标中选择增肌塑形，“运动健康小助手”生成12节力量训练课程，每一节课程训练的部位有所差异。如果目标是瘦身减重，生成的课程就会以有氧训练为主。

肩颈评估、体态矫正等相关问题也可以向“运动健康小助手”直接提问，其会生成矫正建议，并将训练部位、训练时长、训练方法等罗列成清晰的计划表，各种运动健康科普都能一目了然。

“饮食健康小助手”则为“怎么吃”操碎了心，提供保姆级教学。在对话框点击“AI营养师”，回答性别、年龄、身高体重、减重目标等，“饮食健康小助手”就会生成一套完善的饮食方案，包括BMI（身体质量指数）、每日推荐摄入热量、推荐食谱，选择“查看更多”还能看到碳水、蛋白质、脂肪、矿物质等各种营养素的推荐摄入值和重量。

尽管数据很精准，但吃饭过程中一般不会随身携带电子秤，这时就需要拍照识别。《IT时报》记者将一碗米线的照片发送给“饮食健康小助手”，其准确识别出卤蛋、米粉、肉类、蔬菜等食材的重量和热量，最终给出的结果是这碗米线总热量达到974.76千卡。如果吃了低脂轻食，也可以记录保存，为此后的健康饮食做参考。

“减肥小助手”主要针对减肥方面的科普。无论是“不吃晚饭、只吃素菜可以减肥吗”这些常见的减肥问题，还是“16+8、5+2等轻断食减肥法”，它都会将科学研究、断食时间、健康风险等信息告知用户。

在“减肥小助手”中，可以用一句话生成减肥计划，也能进行多轮对话，但需要将身高、体重、饮食习惯等基本信息告知大模型。例如输入“男生，170cm，80kg，爱吃零食不爱运动，怎么减肥”，“减肥小助手”会直接生成每餐的饮食计划和每天的运动计划。若选择多轮对话，则可以更加详细了解自己的身体情况，输入“身高170cm，体重80kg”，“减肥小助手”会回答“BMI是27.68，属于超重范围”。

Keep：AI教练监督陪练

Keep作为国内健身市场的头部App，凭借“内容+硬件+社区”的生态模式，吸引了许多健身人士使用。如今AI也成为Keep业务生态中的一环，不仅在3月发布了运动健康垂直领域的专属模型Kinetic.ai，还基于此模型同步上线首个通用AI教练“卡卡”。

在Keep首页，点击“教练”栏目就能进入对话流程。初次使用的健身小白，根据下方的快捷键与“卡卡”交流，例如点击“生成计划”，填好目标、锻炼部位、运动时长等就会生成一套完整的训练计划。Keep以目标为导向，课程更加丰富，按照3阶段12节课的节奏循序渐进，逐渐加大训练难度。

“记录饮食”和“饮食评价”则类似支付宝中的“饮食健康小助手”，同样可以拍照识别并记录。《IT时报》记者上传了同一张米线照片，Keep能识别出辣椒、百香果等小调料，还能发现肉类为炙烤做法，识别更加精准细致，显示的热量为620千卡，略超午餐推荐摄入的560千卡标准。

为了让一天的热量摄入计算更加精准，《IT时报》记者还添加了早餐和晚餐的照片，根据计算，当天的热量总摄入2095千卡，比推荐标准1402千卡高出693千卡，妥妥的高热量饮食。于是，《IT时报》记者让“卡卡”生成一份饮食计划，“卡卡”建议将煎炸类、高糖类食物替换成全麦面包、杂粮饭、去皮鸡腿肉等粗粮和高蛋白食物。

在运动方面，只要开启AI语音功能，“卡卡”就会在耳边进行指导，无须盯着手机。“步频匀速，步伐有节奏”“调整呼吸，控制心率”，“卡卡”还会在用户坚持不下去时加油打气，让每次训练都更加高效，陪练下更有动力。

夸克：让减肥用数据说话

减肥的核心原理是制造“热量缺口”，保证每日摄入的热量小于消耗的热量，就能燃烧卡路里。但热量计算并不是一件容易的事，不仅要计算摄入食物的热量，还需要计算自身的基础代谢率，夸克健康助手就能精准计算这些数据。

进入夸克App首页，在“更多”中点击“健康助手”，映入眼帘的是一位AI生成的医生。“转呼啦圈可以练出小蛮腰吗”，每次打开，这位AI医生都会询问和运动、饮食、生活等方面相关的健康小问题，让用户判断对错，从而达到科普目的。

针对上述问题，夸克健康助手的结果显示，无论是转呼啦圈，还是跑步、游泳等运动，都无法实现局部减肥，对瘦腰没有明显作用。

这只是一个小插曲，夸克健康助手的核心能力是对数据的计算。点击下方的“健康计算”快捷功能键，“75公斤男生一天的基础代谢率是多少”，夸克健康助手会先列出3种计算公式，随后进一步输入性别、年龄、身高、体重、活动量后，按照公式计算出基础代谢率数据。如25岁170cm/75kg的男生，基础代谢率约1692.5kcal/d（千卡/天），若想减肥，可以通过慢跑、游泳等运动，加上蛋白质与维生素高的食物摄入，来提高身体的基础代谢率。

紧接着，《IT时报》记者要求生成一份减肥计划。相比支付宝和Keep，夸克健康助手尤其注重数据呈现：目标方面，从短期减重公斤到长期BMI指数下降区间，夸克健康助手给出明确的数据规定；饮食方面，也将碳水、蛋白质、脂肪的比例按50%、20%、30%数据呈现；运动计划更是精确到时间与次数。

尽管夸克数据很精准直观，但相比Keep，在动作演示和指导方面还是相对弱一些。