12月29日，由中国健康促进与教育协会、中国健康促进基金会等机构联合举办的中国健康知识传播激励计划“2025-2026跨年科普活动”上，多领域专家联合发布10大年度健康提示，并就相关健康话题进行了权威解读。

孔灵芝：“关爱家人，健康跨年” 三大行动

中国健康知识传播激励计划发起人、原卫生部疾控局副局长孔灵芝给出了三个行动建议，包括健康“盘一盘”——家人共同回顾健康状况，盘点必备健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知识，关心家人情绪状态、睡眠状况等，互相关爱身心健康；健康“动一动”——倡导选择健康跨年方式，聚餐注意低盐低脂、组织家庭运动等，以活力姿态迎接新一年。

与此同时，中国健康促进与教育协会医防融合分会主任委员迟春花建议家庭选出一个“健康CEO”，带领全家进行健康管理。

每天拉伸5分钟

健康知识宣传员白岩松发表了跨年感言，发出了对老人、中年人、年轻人、孩子，以及医护人员的跨年祝福，并强调要关注疾病年轻化问题，关注年轻人的压力、睡眠、心理健康等。白岩松专门提出了自己的“每天拉伸5分钟”年度健康建议，并表示，生命需要使用，更需要奖励，每天五分钟的拉伸，能帮助将当日疲劳留在当下，避免累积。白岩松现场示范了腰臀、髋部放松拉伸动作。

健康体重家庭共护

中国疾控中心赖建强研究员建议：家庭每个月确定1天为“家庭称重日”，配备体重秤、腰围尺等工具；遵循 “少吃多运动” 原则，结合有氧运动、力量训练和拉伸放松，兼顾科学性与可持续性；警惕寒假、春节等关键节点的 “假期肥”“节日胖”，通过全家共同参与提升管理效果。

坚持运动的“长期主义”

奥运冠军、北京体育大学教授董栋倡导坚持运动的“长期主义” 。他指出，运动的价值在于长期持续，不应追求短期的高强度冲击，而应关注身体功能的稳定提升和动作质量的精益求精。他建议，将有氧运动、力量训练和运动后拉伸放松相结合，循序渐进，并特别提示，能长期坚持的运动，才是真正有效的体重管理方式。

罕见靶点突破助力肺癌应对

复旦大学附属肿瘤医院陈海泉教授表示，肺癌防控已进入精准化时代。早期以局部切除实现外科治愈；中晚期通过精准靶向治疗、免疫治疗等手段延长生存期；针对罕见靶点的解决方案也有突破，ROS1融合靶向药他雷替尼等纳入医保，让患者可及性大幅提升，部分患者随访多年无病情进展，针对KRAS、G12C突变、RET融合的靶向药，也凭借医保加持，成为患者触手可及的治疗选择。陈海泉呼吁，早发现、早诊断、早治疗仍是关键，尽早启动精准治疗，治愈希望更大。

2026“睡睡（岁岁）”平安

睡眠在24个公众关注领域中位列第三。中国健康促进与教育协会与中国睡眠研究会共同启动了“2026健康睡眠关注年”系列活动并发布了健康睡眠科普手册，白岩松携手黄志力、韩芳、李晓虹等睡眠领域专家共同发出“睡睡（岁岁）平安”的跨年祝愿。

中国睡眠研究会副理事长詹淑琴回应了热点话题，呼吁通过规律作息、优化环境和专业干预改善睡眠，并澄清了安眠药成瘾的相关误区，指出达利雷生等双食欲素受体拮抗剂类新型药物不产生全脑镇静，为长期失眠治疗提供了更安全、有效的选择，同时倡导睡眠障碍患者积极应对睡眠问题。

正确区分过敏性鼻炎和感冒

首都医科大学附属北京同仁医院主任医师张媛提示公众，过敏性鼻炎症状与感冒相似，错把过敏性鼻炎当感冒治疗有多种危害，并表示可从全身症状、鼻部症状、病程长短三个方面进行区分。如确认为过敏性鼻炎，应及时就诊，并在医生或药师指导下及时应对。鼻用糖皮质激素、抗组胺药、白三烯受体拮抗剂均是治疗过敏性鼻炎的一线治疗药物。在用药常见误区方面，张媛表示，鼻用糖皮质激素剂量低且为局部给药，疗效与安全性良好，患者不必谈“激”色变。

打败困难而不是打败孩子

中国健康促进与教育协会心理健康教育分会主任委员林丹华聚焦青少年心理健康，提出培养孩子“成长型思维”，做“成长型家长”，呼吁家长“跟孩子一起把困难打败，而不是跟困难一起把孩子打败”，建议应表扬孩子的努力而不是夸赞聪明，要肯定失败的价值，允许孩子犯错并共同解决问题等，提示通过培养努力及有效努力的策略、正视失败、迎难而上的品质，促进青少年成长和学习的内在动力的提升，并减少他们抑郁、焦虑等心理问题的发生。

勤刷牙、缓漱口

中国牙病防治基金会常务副秘书长马莉莉表示，氟是牙膏中保护牙齿健康的最重要成分之一，建议刷牙后不要着急漱口，可以采用“刷牙、洗脸、漱口”的顺序，漱口时用少量水，让氟存留时间长一些。小改变，可能会有大益处。针对公众高度关注的口臭问题，马莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病诱因，及时检查和应对。

疼痛是求救信号 不要忍痛

中日友好医院疼痛科主任樊碧发表示，急性疼痛是疾病的症状，要及时到对应科室就诊；慢性疼痛（持续 1-3个月以上）是独立疾病，需要到疼痛科或相关科室就诊，科学应对。樊碧发提醒，疼痛类药物需要在医生指导下使用，不可过量使用或者超范围使用。

文/北京青年报记者 李洁

编辑/张丽