长沙晚报掌上长沙2月18日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 乔木）春节走亲戚、家庭聚餐，桌上全是坚果零食、硬菜饮料。很多孕妈既想解馋，又怕血糖飙升、体重超标，尤其“糖妈妈”们，更是陷入“吃了怕妊糖加重，不吃难忍”的窘境。

湖南妇女儿童医院产科、产康负责人刘念介绍，春节控糖不等于忌口。只要找对方法，孕妈不仅能享受团圆美味，还能稳血糖、养好孩子。这份门诊营养师都在推荐的“围产期饮食指南”，或许能帮你轻松过年。

春节控糖3大误区，千万别踩坑

误区1：春节偶尔吃块糖、喝杯奶茶没关系

春节高糖高油食物扎堆，哪怕偶尔一次，也可能让血糖像“过山车”般剧烈波动。尤其孕中期后胰岛素敏感性下降，这种波动容易诱发妊娠期糖尿病（GDM），或让已确诊的妊糖加重，进而增加巨大儿、剖宫产的风险。

误区2：控糖就是不吃主食，多吃肉就行

主食是孕期能量的重要来源，完全不吃会导致体力不足，影响分娩产力；而过量吃肉会增加体重，同样不利于控糖。更科学的逻辑是“选对主食+控制分量+调整顺序”，而非极端忌口。研究显示，合理搭配的主食不会大幅升高血糖，关键在于进食方式。

误区3：走亲戚不好意思拒绝，硬吃高糖食物

孕妈健康优先，礼貌拒绝高盐餐食和高糖零食，直接以“我在控糖，宝宝要紧”为由，亲戚们都会理解，没必要为了面子让母婴冒险。

　春节饮食技巧：吃对年味，血糖不超标

普通孕妈（预防妊糖）：按“顺序”吃，长胎不长肉

进餐“排顺序”：这是控糖最核心的技巧，上桌先吃半盘蔬菜补纤维，再吃适量优质蛋白，最后吃少量主食，避免先吃主食导致血糖快速飙升。

主食“换一换”：用蒸玉米、糙米饭、藜麦替代精米白面，春节吃年糕、汤圆时，每次只吃1至2小块（个），注意搭配蔬菜和蛋白，不能单独吃。

零食“挑一挑”：走亲戚时，优先选原味坚果、无糖酸奶、小番茄、黄瓜当加餐，拒绝糖果、巧克力、含糖坚果。

糖妈妈（控制妊糖）：精准控糖，不戒团圆饭

顺序“不打乱”：严格遵循“先蔬菜、再蛋白脂肪、最后主食”的逻辑，哪怕是团圆宴，也先吃清炒西兰花、白灼虾，再吃瘦肉，最后动米饭、馒头，同一顿饭的顺序不同，血糖波动可能差一倍。

分量“巧把控”：每餐主食控制在一个拳头大小，肉类控制在手掌心大小，蔬菜占一餐饭量的一半；红烧菜只吃瘦肉，避开浓稠汤汁。

菜品“选对味”：优先选清炒、清蒸、白煮的菜，避开油炸、红烧、拔丝类；早餐以咸口打底（如鸡蛋+蔬菜+少量主食），不空腹吃甜食或精制碳水，避免一天血糖开局就失控。

春节孕妈怎么吃血糖不“飘”？记住这三招

提前和家人“报备”：主动沟通自己的控糖需求，请家人做饭时多清炒、少放糖和油，团圆饭也能吃得安心。

出门随身带“口粮”：走亲戚时包里揣上无糖酸奶、小番茄，饿的时候及时垫一口，就能有效避免因过度饥饿而导致的暴饮暴食。

饭后“溜达”一刻钟：聚餐后别急着坐下打牌聊天，和家人散步10至15分钟。这不仅能增进感情，更能激活肌肉消耗葡萄糖，是研究证实成本最低的控糖方式。

掌握这些小技巧，孕妈们也能在这个春节，既享受团圆美味，又稳住血糖、养好宝宝，轻松过个健康年。