健身新玩法： “上门”“上镜”又上心

泉州网11月7日讯（融媒体记者李菁 庄丽祥 文/图）只需一面镜子（智能镜），就能获得个性化健身指导；点个“外卖”，健身教练就能上门授课；融合网球和羽毛球趣味的匹克球，用“放大版乒乓球拍”就能玩起来。近期，以智能技术、便捷服务与新型运动为代表的健身新玩法正悄然兴起，让全民健身变得更有趣。

“不用送孩子跑培训机构，小区空地就可以练体能，太省心了。每次一小时，孩子就在家门口的篮球场进行训练。”家住晋江池店的吴女士为儿子预约了篮球课的“体育外卖”。她介绍说，教练会带着篮球和体能训练器材上门，针对孩子设计训练内容。据悉，泉州的“体育外卖”服务已覆盖儿童体适能、中考体育冲刺、成人减脂等多个类别，这种把健身服务精准“配送到家”的模式，极大程度满足了用户对运动便捷性的需求。

泉州不少年轻人迷上匹克球

与此同时，低门槛且具强社交属性的新兴运动也正在快速破圈。在泉州，匹克球（注，Pickleball音译）成了“网红运动”。这项融合了羽毛球、网球等特点的新兴运动，因规则简单、节奏明快、强度适中，深受不同年龄层的喜爱。

智能健身镜可通过AI传感器实时捕捉用户动作（受访者供图）

智能科技的融入，使得专业健身房的部分功能搬进家庭。市面上流行的智能健身镜等产品，通过AI传感器可实时捕捉用户动作并生成骨骼模型，对不规范动作即时语音纠正，并根据个人身体数据与健身目标定制方案，全程监督训练完成度。相比传统健身视频，这类设备可实现动作纠正与强度调整，宛如一位实时在线的“虚拟私教”。

各式各样的健身新玩法之所以迅速走红，关键在于精准切中了当代人“没时间”“没场地”“怕难学”三大痛点。“体育外卖”以灵活上门服务破解时间与空间限制；匹克球凭借规则简单、装备成本亲民降低参与门槛；智能健身则通过AI个性化指导弥补了专业知识的不足，又满足市民足不出户就能健身的需求。这些新玩法从便捷性、可及性和科学性三个不同维度，拓展了市民的运动选择，使运动更容易融入日常生活。

健身新玩法虽受欢迎，但也别忘了运动安全是前提。选择“体育外卖”时，应仔细核查教练是否具备专业资质与急救能力，优先选择有正规平台背书或熟人推荐的教练；参与匹克球等项目前，应提前了解规则、运动强度，评估是否适合自身身体状况，尤其是老年人、关节有旧伤的人群需谨慎选择，并在运动前充分活动肩、肘、膝等关节，佩戴好护具；使用智能健身设备前应完成全面体测，根据自身健康状况、体能水平调整训练强度，切勿盲目追求训练效果或打卡进度而忽视身体发出的疲劳、疼痛信号。运动前后应注意科学热身与拉伸放松，以降低肌肉酸痛或运动损伤的风险。

从“体育外卖”到“镜中私教”

泉州人健身玩出新“花样”

□融媒体记者 李菁 庄丽祥 文/图（除署名外）

在全民健身热潮持续升温的今天，一批新颖、有趣的体育“新玩法”正悄然兴起，它们打破了时间、场地与形式的限制，为不同年龄、不同需求的人群提供多样化选择。从像点外卖一样预约教练上门的“体育外卖”，到借助AI等智能技术和设备实现居家运动；从跨界融合的匹克球，到线上销售的各种居家锻炼“小玩意”，新创意降低了运动门槛，让体育锻炼变得更加便捷、有趣且个性化。

教练上门：“体育外卖”送到家

不用跑培训机构，手机上约个教练就能上门授课——健身跟点外卖一样方便。“体育外卖”这种新兴服务正在成为体育消费的新潮流，在泉州市场悄然走红。这种通过预约让教练携带器材上门，或在就近场地开展教学的服务模式，正成为家长为孩子报体育培训、上班族利用碎片时间健身的新选择。

市民王女士为即将中考的孩子点了一份“游泳外卖”。由于孩子1000米长跑成绩始终不理想，她决定让孩子改练游泳。王女士说，为了找合适的教练，她特意在家长群和本地体育服务平台做了“调查”，最终选了一位口碑好、脾气温和的教练。“教练会带着浮板、水袖这些器材来。孩子初三学习紧，教练上门能为我们省下来回接送的时间。”王女士说，自己曾经也是“体育外卖”的受益者。当时体重飙升到135斤的她，就是靠着“外卖”教练每天早晨上门叫醒、陪着晨跑，才成功减重。

“体育外卖”的核心竞争力在于便捷性，能够“送课到家”“随时开练”。市民通过社交媒体联系教练，确定课程内容、时间和地点后，教练便会携带专业器材赴约。鲤城区中山公园附近有多所中小学，因此“点外卖”的孩子不少。每天放学后，都能看到不少教练带着孩子们进行体育锻炼。这种模式尤其受到繁忙家长的青睐。“不用专门请假接送，孩子放学直接去训练点，我下班过去刚好能接上，省时又省力，比跑培训机构方便太多了。”陈女士说，她给儿子报了体能“外卖”课，自己有空时也会跟着跑两圈。

“体育外卖”的灵活性也让她觉得“安全”，上门的教练按次收费，不用办年卡、次卡，能有效规避风险。“之前办过健身房年卡，没去几次机构就跑路了，损失了好几千元。”陈女士说。

幼儿运动建议以趣味体能为主，单次时长不超过40分钟，避免影响骨骼发育，图为幼儿园课间操运动锻炼。

目前，“体育外卖”的订单主要集中在儿童青少年领域。一位从事相关服务的教练透露，儿童减肥、中考体测相关课程约占平台订单的八成，尤其是中考项目的需求量很大，家长希望孩子能够通过培训拿到满分。此外，跳绳课程也深受幼儿园家长欢迎，“很多同小区的幼儿园家长一起拼单，请一个教练教三四个孩子，既能分摊费用，孩子们一起练也更有动力”。这位教练表示。除了青少年群体，也有部分上班族选择“体育外卖”，预约教练上门教瑜伽或陪跑。

不过，这一新兴业态也面临教练资质参差不齐、安全保障不足等问题。某体育培训机构负责人告诉记者，目前行业缺乏统一标准，教练水平差异较大，直接影响教学质量。此外，安全责任划分尚没有明确规定，机构和教练普遍没有为客户提供运动意外险，一旦发生意外，消费者维权难度较大。

“我们选教练主要看的是他在家长群里的口碑，没有要求他出示学历或者相关的资质证书。希望未来能有平台统一认证，让我们更放心地点‘外卖’。”陈女士说。

全民挥拍：匹克球掀起热潮

“40岁的‘老阿姨’不懂什么叫匹克球，今天让00后的同事带我开开眼界。”在泉州一家运动场馆里，市民张玲（化名）攥着“大号乒乓球拍”，完了第一场匹克球。原本以为会手忙脚乱，没想到十分钟后，她已能加入与同事的“对决”中。

匹克球，这项名字听起来新鲜的运动，是英语单词Pickleball的音译，实际上早已风靡北美。2025年澳大利亚网球公开赛首次增设匹克球大满贯赛事，让这项运动在全球热度飙升。它巧妙融合了网球、羽毛球和乒乓球的特点，场地与双打羽毛球场类似，球网高度略低于网球网，球拍则像放大版的乒乓球拍，使用一种带有圆孔的塑料球，初学者往往5—10分钟就能掌握基础对打。

匹克球在泉州走热

目前，泉州已有不少匹克球场馆，其中部分是由网球场改造而成。记者查询团购平台发现，泉州匹克球的场地租赁费在每小时60元—70元之间。在一些新开的场馆里，一小时畅打只要39.9元，40分钟一对一私教也只要39元。另外，入门级球拍售价仅百元左右，价格相当“亲民”。

“本来怕自己没运动细胞学不会，没想到教练教得特别细，练十几分钟就能来回打两拍了。”“和同事一起学新运动，比自己健身有意思多了。”“平时下班就想瘫着，今天动完感觉浑身轻松，一天的工作压力都没了，已经开始盼着下次上课了。”……在鲤城区教育局（教师进修学校）匹克球场上，匹克球培训班已开办两期。课堂上，教练从匹克球的起源常识切入，细致讲解握拍姿势、发球技巧和基础步法，还特意用“慢动作示范+错误动作对比”，把“握拍力度”“发球落点瞄准”等易混淆的细节讲透。大多数学员虽是初学，但很快找到了节奏，并喜欢上了这项运动。

在泉州，匹克球运动正迅速升温。据悉，鲤城区总工会后续还将在每周一、三、五晚开放专属场地，免费提供培训。与此同时，老年人群体也成为推广匹克球的主力。8月30日，泉州市首期老年人匹克球教练员培训班在晋江落幕，70余名老年学员多为网球、羽毛球基层教练或骨干运动员。今后，他们将作为泉州首批专业老年人匹克球教练员，在基层推广该运动，进一步推动全市老年人体育事业多元化、高质量发展。校园推广也同步发力。此前，泉州鲤城教育管理集团有限公司与同奕程（福建）文旅产业公司签约，将匹克球纳入中小学课后服务“2+3”课程体系，通过趣味教学激发孩子运动兴趣，培养团队协作精神。

匹克球能在短时间内吸引大量参与者，得益于其低门槛和强社交属性。匹克球场地灵活可改造，不用再特别开辟新场地；运动强度可控，兼顾休闲与竞技；双人或四人对打的模式，适合亲友聚会、同事团建。“打羽毛球太费体力，网球不好上手，匹克球刚好平衡二者，玩起来既有趣味性，又有参与感。”张玲说。

镜里镜外：AI让运动更“贴身”

智能AI健身满足了市民利用碎片时间在家锻炼的需求

随着人工智能技术的发展，智能AI健身正成为全民健身的重要补充，满足市民利用碎片时间锻炼的需求。

家住丰泽区的许女士，上个月跟风购入一台智能健身运动镜。这款设备外观时尚，类似普通全身镜，但内置了高清显示屏、摄像头和AI识别系统，可通过骨骼追踪技术实时分析用户动作。许女士只需站在镜前，设备便会通过摄像头捕捉她的动作，并实时生成骨骼模型，AI虚拟教练会根据课程内容提供语音和视觉指导。“这款镜子有瑜伽、普拉提、有氧舞、力量塑性、体态纠正等课程，不用预约教练，随时能练。以前跟着视频跳操时，总是不知道自己的姿势对不对，够不够标准，现在就像请了个专业教练在家盯着你。”她说。

对于市民来说，AI健身的魅力在于其个性化与精准化。通过先进的AI技术，智能健身设备可以深度学习并识别姿势，判断动作标准度并给出纠正方案，让用户如同拥有“电子私教”。与传统线上课程不同，它可根据用户心率、动作完成度动态调整训练强度，还能结合体质检测数据制定长期计划，提供更为专业化、个性化的健身方案。据业内人士分析，预计2025年中国智能运动健身规模将达820亿元。随着技术完善，人机协同模式将进一步提升健身体验，使AI成为不可或缺的“智能教练”。

“以前跟着视频深蹲，总觉得很伤膝盖。AI一眼就能解析出你的动作，还会放慢示范正确姿势。”市民林先生是一位居家“健身达人”，随着年纪的增长，他更注重安全性，如今跟着AI的指导“慢慢来”。

线上健身正成为覆盖各年龄段的全民运动新形式。日前，由国家体育总局群体司等主办的2025全民健身线上运动会成功举办。赛事持续一月，吸引超17万人报名，涵盖健走、跳绳、平板支撑、跳绳、骑行等8个项目，仅健走项目就有15.2万人参赛，6万人参与跳绳挑战。参赛者上传运动视频，AI系统自动计数评分，完成全部项目可解锁“全民健身”拼图。

近年来，人们比以往更加重视以家庭为场景的运动健身，除了AI智能产品，“小而美”健身器材同样受宠。例如，可折叠跑步机、智能跳绳、迷你力量器械等产品销量攀升，它们占地小、功能专，适合碎片化锻炼。此外，消费者也更偏好兼具娱乐与健身功能的设备，如带APP互动的瑜伽垫就受到了不少女性的青睐，还有年轻人喜欢上了曾在“80后”群体中风靡一时的跳舞毯，居家运动变得更有趣。

运动是促进健康的“良药”，但也应遵循科学规律。

量力而行：科学运动最重要

“匹克球”“AI健身”等新型运动逐渐普及，不少人享受便捷健身的同时，却容易忽视身体适配性与安全防护。泉州医高专附属人民医院康复科副主任医师陈宜阳表示，运动是促进健康的“良药”，但也应遵循科学规律。不同年龄段的人群应选择不同的运动方式，才能达到事半功倍的效果。

“无论选择哪种新型运动，都应做好风险防控。”陈宜阳说。选择“体育外卖”时，切勿仅凭口碑选教练，避免无资质人员指导导致动作偏差，引发肌肉拉伤、关节错位等问题。参与匹克球运动，需先确认场地合规性，球场地面防滑性不足易导致脚踝扭伤，球网高度不标准也可能增加误伤概率；建议初学者佩戴护腕，减少急停急转时的腕关节压力。AI健身设备虽便捷，但首次使用前应完成体质检测，若跳过这一步盲目挑战高难度课程，可能因身体耐受度不足引发运动损伤。运动中出现头晕、胸闷、心慌等不适，哪怕AI数据显示“正常”，也应立即停止。

许多运动爱好者选择到泉州滨江公园运动

并不是所有人群都适合新型运动，不同年龄层的生理特点不同，运动方案应量身定制。3—6岁的儿童建议以跳绳、趣味体能为主，单次时长不超过40分钟，避免影响骨骼发育。6—17岁是身体的全面发展关键期，需要重点强化肌肉和骨骼，推荐每天进行不少于60分钟的活动，每周至少3天进行高强度运动，如慢跑、骑自行车等中等强度运动，以及跳绳、各种球类、游泳等高强度运动。此时应让青少年接触多样化运动，培养一两项运动爱好，但避免过度消耗体能的极限运动。18—64岁的人群运动的目的是保持体能和防止肥胖，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，也可以加入全身肌肉强化训练，推荐快步走、游泳、交际舞等中等强度运动，跑步、有氧操、快速骑车等高强度运动，以及弹力带训练、引体向上等力量训练。65岁以上的老人，运动应以安全温和为主，注重保持身体功能，防止退化，适合选择步行、跳舞、游泳等中低强度运动，以及哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等力量训练。老年人应根据健康水平调整活动强度，在制定新锻炼计划前最好咨询专业人士。

陈宜阳强调，无论哪个年龄段的人群，运动前都应充分热身，运动后科学放松，才能保证运动效果、预防损伤。运动前充分热身10—15分钟，可以提高心率、增加身体温度和肌肉弹性。这时，应做腿部摆动、手臂绕环、躯干转动、高抬腿、开合跳等动态拉伸，也可以进行与即将开始运动相关的低强度动作。运动后，同样需要科学放松10—15分钟，帮助身体从兴奋状态平稳恢复，缓解肌肉紧张。可以进行5分钟的慢走或低强度活动，让心率慢慢下降。之后，对运动主要使用的肌肉群进行拉伸，每个动作保持15—30秒，感受肌肉的轻微牵拉感。例如，跑步后重点拉伸大腿前后侧、小腿和臀部；挥拍运动后拉伸肩部、手臂和背部等。